GABA(ギャバ)の副作用と危険性｜妊娠中は安全？注意点を徹底解説

「GABAって安全だと聞くけれど、副作用や危険性は本当にないの？」といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

GABAは基本的に安全な成分として知られていますが、摂取する際にはいくつかの注意点があります。特に妊娠中や授乳中の方、持病をお持ちの方は慎重な判断が必要です。

この記事では、GABAの安全性について科学的な根拠をもとに詳しく解説します。また、副作用が起こりうるケースや安全な摂取方法についてもご紹介します。正しい知識を身につけて、GABAを安心して活用していきましょう。

GABA(ギャバ) に副作用や危険性はある？

一般的に、GABA（ギャバ）は適切に摂取すれば副作用もなく安全とされています。

GABAは、体内で自然に生成される神経伝達物質であり、食品にも含まれている成分です。最近ではリラックスや睡眠に関する成分として注目され、ドリンクやサプリメントなど広く利用されています。

実際の研究でも、120 mg/日を14週間摂取しても重大な副作用は報告されておらず、多くの研究や文献でも安全性が確認されています。安全性の高さもGABAの魅力の1つであり、注目される理由だといえるでしょう。

参考：ギャバ(GABA)の効能と有効摂取量に関する文献的考察 佐々木泰弘(2010) 
United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)　Hellen A Oketch-Rabah(2021)

GABA(ギャバ) の副作用に注意が必要なケースとは？

GABAは基本的に安全な成分ですが、特定の状況では注意深く摂取する必要があります。安全にGABAを活用するために知っておくべき3つの注意すべきケースを紹介します。

• 過剰摂取
• 妊娠中や授乳中の方
• 持病やアレルギーがある方

それぞれ詳しく見ていきましょう。

過剰摂取には注意が必要

GABAは安全な成分ではあるものの、過剰摂取には注意が必要です。重大な副作用はないものの、適切な摂取量を超えると以下のような軽度の症状が出る可能性があります。

• 眠気
• 頭痛
• 胃腸の不調

通常GABAは、1日30mg~100mg程度の摂取が推奨されていますが、それを超える量を摂取した場合には副作用のリスクが高まります。

実際の研究では、多量のGABA（5g/日以上）を摂取した際に軽度の不調が報告されています。ただし、これらの症状はすべて軽度であり、すぐに治まったことも確認されています。

よって、GABAの過剰摂取は避け、サプリメントに記載されている摂取量を守るようにしましょう。軽度の不調であっても体に負担をかけるので、安心して使うためにも適切な量を守ることが大切です。

参考：ギャバ(GABA)の効能と有効摂取量に関する文献的考察 佐々木泰弘(2010) 
United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)　Hellen A Oketch-Rabah(2021)

妊娠中や授乳中は注意が必要

妊娠中や授乳中のGABA摂取については、慎重に考える必要があります。現在のところ、妊娠中や授乳中のGABA摂取に関する十分な研究は行われていないため、その安全性は確立されていません。

特に、実際、妊娠マウスにおける研究では、高用量のGABAを摂取させた結果、胚の発育や着床に悪影響があったと報告されています。

そのため、妊娠中や授乳中は、GABAサプリメントの摂取はなるべく控え、心配な点は医師に相談しましょう。

参考：妊娠初期のGABA消費はマウスにおける子宮内膜受容性と胚発生を損なう Tian Na(2020)

持病やアレルギーがある方は注意が必要

体質や体調に応じて、GABAの摂取には注意が必要です。

特に、神経系の疾患を持っている方や薬を服用している方は注意が必要です。GABAが薬の効果に影響を与える可能性があるため、摂取前に医師に相談しましょう。

また、アレルギー体質の方は、GABA以外のサプリメントの成分が反応する場合があるため、しっかりと製品の原材料を確認することが大切です。

GABA(ギャバ) を安全に摂取するポイントとは？

GABAを安全に摂るためには、正しい摂取方法を理解するのが大切です。過剰摂取を避けながら、GABAを効果的に活用するための3つのポイントを紹介します。

• 推奨量を摂取する
• サプリメントを慎重に選ぶ
• 食品から摂取する

それぞれ詳しく見ていきましょう。

推奨量を摂取する

GABAの推奨摂取量は1日30mg~100mgです。サプリメントを利用する際は、この範囲を守りましょう。

また、GABAはサプリメントだけでなく、日常的に摂取する食品にも含まれています。そのため、食品とサプリメントを組み合わせる際には過剰摂取にならないよう注意が必要です。

たとえば、発芽玄米やトマト、納豆や漬物などの発酵食品に豊富です。トマト缶なら100gあたり約95mgのGABAが含まれています。普段からこれらの食品を摂取している場合は、サプリメントの量を調整して全体の摂取量を調整しましょう。

参考:農研機構食品研究部門　機能性成分含有量データ

サプリメントを慎重に選ぶ

GABAのサプリメントを利用する場合は、以下の点に注意して製品を選びましょう。

• 第三者機関の認証（USP、NSFなど）を受けた製品を選ぶ
• 成分量と原材料が明確に記載されているものを選ぶ
• 添加成分（ビタミン、ハーブなど）をチェックし、アレルギーや体質に合わない成分が含まれていないか確認する

これらのポイントを守ることで、GABAを安全かつ効果的に摂れます。

参考：厚生労働省eJIM 科学を知ろう：薬とサプリメントの相互作用

食品から摂取する

先述したように、GABAはサプリメントだけでなく、普段の食事からも自然に取り入れることができます。主な食品のGABA含有量は以下です。

• 発芽玄米：100gあたり約5.2mg
• トマト缶：100gあたり約95mg
• キムチ：50gあたり約20~40mg

これらの食品を日常の食事に取り入れると、サプリメントに頼らず自然な形でGABAを摂れ、過剰摂取のリスクも抑えられます。また、GABA以外にも食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているため、総合的な健康効果も期待できるでしょう。

なお、かわしまやのGABA粉末は、スプーン1杯（約5g）で約220mgのGABAを摂取できます。

自然由来の米ぬかを使用しており、無添加で安心して使える点が特徴です。ご飯を炊く時に一振り加えたり、スープに混ぜるなど、普段の料理や飲み物に簡単に取り入れられます。GABAを手軽に取り入れたい方は、ぜひ一度お試しください。

参考:農研機構食品研究部門　機能性成分含有量データ

GABA(ギャバ) の副作用や危険性に関するQ＆A

GABA（ギャバ）に副作用や危険性はありますか？

GABAは適量摂取すれば安全です。しかし、過剰摂取をすると軽度の副作用が現れる可能性があります。主な症状としては、眠気、頭痛、胃腸不調が挙げられます。推奨摂取量を守れば、こうしたリスクは避けられます。

GABAを過剰に摂取した場合、どんな症状が現れるのでしょうか？

過剰に摂取した場合、眠気、頭痛、胃腸の不調などが軽度の症状として現れる場合があります。研究では、1日5g以上の摂取でこれらの症状が報告されていますが、いずれも摂取量を調整することで解消されます。

妊娠中や授乳中にGABAを摂取しても大丈夫ですか？

妊娠中や授乳中のGABA摂取については、安全性が十分に確認されていません。特に、動物実験では高用量摂取が発育に影響を与える可能性が報告されています。そのため、妊娠中や授乳中は摂取を避けるか、医師に相談することをおすすめします。

アレルギーや持病がある場合はどうすればいいですか？

神経系疾患や薬を服用している方は、GABAが薬の効果に影響を与えることがあるため、摂取前に医師に相談することが重要です。また、アレルギー体質の方は、GABAサプリメントの成分に対するアレルギー反応が出る可能性があるため、成分表をよく確認してください。

GABAを摂る際に気をつける点はありますか？

GABAの推奨摂取量は1日30mg〜100mgとされています。サプリメントで摂取する場合、サプリメントの説明書を守り、食品からの摂取量も考慮しましょう。過剰摂取を避け、バランスよく摂取するのが大切です。

GABAを摂取する際、どのように取り入れるべきですか？

GABAはサプリメントだけでなく、普段の食事からも摂取できます。発芽玄米、トマト缶、キムチなどの食品にGABAが豊富に含まれています。これらを日常的に取り入れることで、自然にGABAを摂取しつつ、サプリメントに頼らず健康をサポートできます。