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【まとめ】亜麻仁油レシピ10選|簡単な食べ方と加熱レシピも



亜麻仁油レシピ10選

体内で生成できないα-リノレン酸などオメガ3を豊富に含んでいる亜麻仁油。
魚を食べなくなってきた現代の食生活では、魚に多く含まれていた「オメガ3脂肪酸」の摂取量が減少しているといわれています。

そこで「オメガ3脂肪酸」を効率よく摂取できる亜麻仁油を日々の生活に取り入れることで食生活のバランスをとることができます。
亜麻仁油初心者でもリピ決定のおすすめレシピ10選をご紹介いたします。

非加熱でそのまま!亜麻仁油レシピ

亜麻仁油に多く含まれるα-リノレン酸などのオメガ3脂肪酸は安定性が低く酸化しやすい脂肪酸。
そんな酸化しやすい亜麻仁油は加熱調理に向きません。
そこでこちらではそのままかけるタイプのレシピをご紹介いたします。
また、亜麻仁油初心者の方の中にはその独特の香りに慣れない方も。そんなときは香り豊かな調味料や食材を合わせるのがおすすめです。

アマニ油ドレッシング

アマニ油と玉ねぎのドレッシング

4.45 from 20 votes
調理時間 10 mins
材料(人分) 4

材料
  

  • 玉ねぎ 1
  • アマニ油(大さじ2) 30 cc
  • お酢(大さじ2) 30 cc
  • 醤油(大さじ2) 30 cc

作り方
 

  • 玉ねぎをスライスする
  • 酢、醤油、亜麻仁油を混ぜる
  • 容器に玉ねぎと混ぜた調味料を入れる
  • 2日間ほど置いておくと味がなじんでさらにおいしくなります

動画

このレシピのキーワード アマニ油

レシピで使った商品はこちら

亜麻仁油のレモンドレッシング

亜麻仁油のレモンドレッシング

亜麻仁油が苦手な人にもおススメ!簡単レモンドレッシングです。
4.36 from 14 votes
調理時間 3 mins
材料(人分) 4

材料
  

  • 亜麻仁油 大さじ
  • 大さじ
  • つまみ
  • 黒胡椒 つまみ
  • レモン汁 大さじ

作り方
 

  • 材料すべてを混ぜ合わせれば完成です。
このレシピのキーワード アマニ油, 亜麻仁油, オメガ3

亜麻仁油とにんじんのドレッシング

亜麻仁油のにんじんドレッシング

にんじん、お酢、蜂蜜も入っているのでまろやかで栄養満点なドレッシングです。
4.25 from 4 votes
調理時間 5 mins
材料(人分) 4

材料
  

作り方
 

  • にんじんをすりつぶします。
  • すりつぶしたにんじんと亜麻仁油、リンゴ酢、蜂蜜、塩コショウをまぜたら完成です。
このレシピのキーワード リンゴ酢, アマニ油, 亜麻仁油, オメガ3

お子様にも!亜麻仁油コールスローサラダ

お子様にも!亜麻仁油コールスローサラダ

お子様の健やかな健康のために良質な油は大切ですよね。そんなお子様でも亜麻仁油を美味しく食べられるレシピです。
4.84 from 6 votes
調理時間 5 mins
材料(人分) 4

必要な道具

  • ボウル

材料
  

  • キャベツ
  • 人参 1/3
  • コーン缶
  • ハム
  • マヨネーズ 大さじ
  • すりごま 1/3 大さじ
  • かけ
  • 砂糖 小さじ
  • 大さじ
  • 亜麻仁油 小さじ

作り方
 

  • キャベツ、人参を千切り、ハムは5mm幅に切ります。コーンは汁気を切っておきます。
  • 野菜は千切りにしたあと塩水にひたしてしんなりさせ、ざるで切り、ペーパータオルで水気をとります。
  • 調味料をボウルで混ぜ合わせます。
  • 調味料をまぜたボウルに水気を切った野菜とコーン、ハムをいれ全体をませあわせ、最後に亜麻仁油をひと回しさせたら完成です。
このレシピのキーワード アマニ油, 亜麻仁油, オメガ3

アマニ油スムージー

アマニ油と小松菜のスムージー

4.7 from 10 votes
調理時間 5 mins
材料(人分) 1

材料
  

  • 小松菜 1
  • バナナ 1/2
  • 牛乳 120 cc
  • アマニ油(小さじ1) 5 cc

作り方
 

  • 小松菜をざく切りにし、バナナも2㎝幅ぐらいに切っておく
  • 小松菜、バナナ、牛乳をミキサーに入れて攪拌する
  • 最後にアマニ油を入れて混ぜる

動画

このレシピのキーワード アマニ油

手軽!亜麻仁油とドライフルーツのヨーグルト

手軽!主食にも!亜麻仁油とドライフルーツのヨーグルト

亜麻仁油の香りが気にならない、美味しい亜麻仁油のヨーグルトレシピです。
4.84 from 6 votes
調理時間 2 mins
材料(人分) 1

材料
  

作り方
 

  • ヨーグルトにオートミールお好みのドライフルーツと亜麻仁油をかければ完成です。

コツ・ポイント

毎日の習慣に亜麻仁油を取り入れたいところですが、ヨーグルト単体にかけると香りが少々気になるなんて声も。そんな方にはドライフルーツで甘みやナッツで香ばしさをプラスしてみるのがおすすめです。栄養価もグン!とUPして2度うれしいですね。オートミールなどをさらに追加すれば主食にもなりますよ。
このレシピのキーワード アマニ油, 亜麻仁油, オメガ3

亜麻仁油とえだまめのおにぎり

亜麻仁油と塩昆布とえだまめのおにぎり

冷めても美味しい!栄養満点&彩りもきれいでお弁当にもおすすめです。
5 from 7 votes
調理時間 3 mins
材料(人分) 2

必要な道具

  • ボウル

材料
  

  • 白ご飯
  • 塩昆布 大さじ
  • えだまめ 20 さや
  • 亜麻仁油 小さじ

作り方
 

  • ボウルに白ご飯、亜麻仁油、えだまめ、塩こんぶを入れて混ぜます。
  • 全体が良く混ざったら形を整えれば完成です。
このレシピのキーワード アマニ油, 亜麻仁油, オメガ3, 亜麻仁

亜麻仁油たまごかけご飯

「亜麻仁油」で極上たまごかけご飯

ぜひ試していただきたい、コクを感じるたまごかけご飯です。
5 from 8 votes
調理時間 3 mins
材料(人分) 1

材料
  

  • 亜麻仁油 (小さじ)
  • 生卵
  • 醬油 (小さじ)
  • 鰹節 かけ
  • ご飯

作り方
 

  • ご飯をよそい、生卵、醬油、鰹節をのせます。
  • 最後に、亜麻仁油をまわしかけたら完成です。

コツ・ポイント

亜麻仁油は良質なたんぱく質と一緒に食べるとより栄養の吸収がUP!されます。
ひとつひとつの材料にこだわるとより素材の味が際立った美味しいたまごかけごはんになること間違いなしです。
卵が苦手な方は卵ぬきでもお試しください!その場合は亜麻仁油とご飯をしっかり混ぜ合わせることで亜麻仁油のコクが卵かけごはん風になるのだとか。
このレシピのキーワード アマニ油, 亜麻仁油, オメガ3

加熱できる亜麻仁油を使ったレシピ

本来であれば加熱できない亜麻仁油ですが、加熱できる亜麻仁油も実は登場しています。加熱してもオメガ3が失われない亜麻仁油を使えば、もっと亜麻仁油を普段使いいただけます。こちらでは加熱した亜麻仁油のおすすめレシピをご紹介いたします。

アマニ油パスタ

アマニ油パスタ

4.45 from 9 votes
調理時間 5 mins
材料(人分) 1

材料
  

  • アマニ油 40 g
  • にんにく 1
  • 唐辛子 2
  • 白ワイン 20 cc
  • ミニトマト 10
  • パスタ 200 g
  • 塩(小さじ2/3) 4 g

作り方
 

  • 鍋にお湯を沸かし、パスタを袋の表示通りに茹でます。
  • にんにくはみじん切り、唐辛子は小口切りに、ミニトマトは半分に切っておきます。
  • フライパンに、アマニ油、にんにく、唐辛子、塩を入れ、にんにくに火が通るまで中火で炒めます。
  • フライパンにミニトマトを加え、柔らかくなるまで加熱します。
  • 白ワインを加え、半分蒸発するまで火にかけます。
  • そこに、茹でたパスタを加えます。
  • パスタの茹で汁を入れて味を馴染ませたら完成です。
  • お好みで、刻んだパセリやパルメザンチーズをかけてお召し上がりください。

動画

このレシピのキーワード アマニ油

レシピで使った商品はこちら

アマニ油クッキー

アマニ油のオートミールクッキー

4.86 from 7 votes
調理時間 5 mins
材料(人分) 1

材料
  

  • オートミール 120 g
  • 薄力粉 120 g
  • ベーキングパウダー(小さじ1/2) 4 g
  • 砂糖 70 g
  • 3 g
  • アマニ油 60 g
  • はちみつ(大さじ2) 30 cc
  • 牛乳(大さじ2) 30 cc

作り方
 

  • 薄力粉にベーキングパウダーを合わせてふるっておきます。
  • オーブンを165℃に予熱しておきます。
  • ボウルに、薄力粉、オートミール、砂糖、塩を入れて混ぜておきます。
  • 鍋に、亜麻仁油、はちみつ、牛乳を入れて弱火にかけ、よく混ぜます。
  • 粉類をまぜたボウルに、4を入れて粉っぽくなくなるまで混ぜます。
  • クッキングシートを敷いた天板に生地を丸めて置き、手のひらで潰して平にします。
  • 予熱したオーブンで25分~30分ほど焼きます。

動画

このレシピのキーワード アマニ油

かわしま屋では、亜麻仁油やえごま油などこだわりの食用油を取り揃えています。
加熱できるアマニ油はこちら

アマニ油の食べ方のコツ

前述のとおり、加熱できる特別な亜麻仁油以外の酸化しやすい亜麻仁油は加熱調理に向きません。
そこで、そのままお豆腐にかけたり納豆にまぜたりと、亜麻仁油の独特な風味を生かす食べ方が簡単でおすすめ。

亜麻仁油納豆

また、温かい料理でも食べる直前にかければ大丈夫なので、スープやみそ汁に少しかけても美味しくいただけます。

亜麻仁油の摂取目安

亜麻仁油のレシピを見る前に、まずは1日の摂取目安量についてチェックしていきましょう。
亜麻仁油は食品ですので、過剰摂取にならなければ摂取量に特に決まりはありません。

オメガ3脂肪酸については文部科学省の『「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書』によると、18~29歳の1人あたりの目安摂取量は1日あたり1.48gとされています。
しかしほとんどの人がこの半分も摂取できていないと言われています。

オイルは小さじ1杯で4gほどになります。
小さじ1杯の亜麻仁油で必要なオメガ3脂肪酸を摂取することができるので、亜麻仁油を使った調理をする際はこの基準値を参考に取り入れてみてください。

参考文献:
日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

 

アマニ油の栄養と効果

アマニ油

アマニ油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
オメガ3脂肪酸は体内で生成できない成分のため食品から摂取する必要がある「必須脂肪酸」の一つ。
オメガ3脂肪酸の詳しい説明やアマニ油の効果などはこちらの記事で詳しくご紹介しています。

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亜麻仁油の効果と副作用|ダイエットにおすすめの食べ方・えごま油との違い 必須脂肪酸の一つオメガ3を豊富に含んでいることが発見されダイエット効果やアレルギー抑制効果などが期待され高く注目されている亜麻仁油。しかし使い方を間違えてしまうと思わぬ副作用を生んでしまう事があります。ダイエットにおすすめの取り入れ方や、亜麻仁油を正しく使う方法、レシピなどもご紹介いたします。

かわしま屋おすすめの亜麻仁油

オメガ3脂肪酸を豊富に含み、ドレッシング・スムージーなど幅広い料理に役立てることのできる亜麻仁油。
その亜麻仁油にMCTオイルとオリーブオイルをブレンドし、脂肪酸がバランスよく摂取できるミックスオイルも取り揃えています。

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この記事を書いた人

福岡出身博多弁のぬけきれないアラサーママです。
おかあさんといっしょの歌はだいたい歌って踊れます。